脚扭伤了还能跑步吗
脚扭伤了还能跑步吗,现在生活中很多人都会去运动,当出现脚扭伤的情况下,不同的运动适合在不同的时间做,经常不运动的人要注意这几点了,适量的运动有益健康,运动可以降低身体的血糖,明白脚扭伤了还能跑步吗,就快快动起来吧!
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脚扭伤了还能跑步吗
脚扭伤了当然是不能跑步的,一定要等恢复之后才可经继续的,温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。
为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的'前提下进行早期活动。再配合使用三七活血膏,贴于患处,活血化瘀,促进软组织再生。 基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃姜,西药慎用,不建议过多的活动。
脚扭伤的治疗方法:
1、冷敷和热敷:用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。针灸:针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。按摩与理疗:一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。
2、手术治疗
如果上述做法均为有效可以采取手术治疗,医生会将韧带断裂部位进行修复,不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。
3、中医疗法
中医认为韧带拉伤是由外力所致,而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。
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脚扭伤后多久可以跑步
如果只是轻微的脚扭伤,骨头并没有出现问题,那么半个月左右就可以进行跑步了。脚扭伤后一般需要经验一周,然后就可以试着下地行走了,如果没有问题再过一周尝试跑步锻炼,逐渐的慢慢恢复健康。脚扭伤后患者运动的时候有很多需要注意的问题,下面详细介绍脚扭伤后运动禁忌。
运动禁忌一:剧烈运动
脚扭伤后肯定是不可以做剧烈运动的,如果进行剧烈运动会导致患处的红肿加剧,影响到脚扭伤的治疗。
运动禁忌二:运动时间过长
适当的运动对于脚扭伤的恢复是有帮助的,但是患者在运动的时候一定要注意运动时间,如果运动时间过长会导致患处过于疲劳,加重病情。
运动禁忌三:导致患处压力过大的运动
脚扭伤后不可以做导致脚部压力过大的运动,比如举重、跳远等这类运动,会对脚部带来过大的压力,不利于脚扭伤的恢复。
对于脚扭伤后患处红肿的患者来说,需要进行修养,就不要进行运动了。消肿以后,患处没有剧烈疼痛感了,就开始尝试进行舒缓的运动了。脚扭伤后运动时要遵循循序渐进的原则,逐渐的增加运动量,达到锻炼目的的同时,不要影响到脚扭伤的恢复。另外,脚扭伤后患者还要注意日常的饮食,不要吃辛辣刺激性的食物,多吃富含蛋白质的食物,有利于脚扭伤的恢复。