一天中跑步的最佳时间
一天中跑步的最佳时间，许多人喜欢在早晨起床后进行晨练，这时候活动活动筋骨，让自己身体变好，跑步虽好，但要合理安排跑步时间倒也不宜，以下了解一天中跑步的最佳时间。
一天中跑步的最佳时间1
在日常生活中，一天中跑步的最佳时间，多数是在傍晚6-8点钟左右，最好是在餐后1-2小时。在这个时间段，空气中的尘螨，灰尘等病原微生物比较少。需要嘱咐的是在病人跑步时最好是进行慢跑活动，而且运动量要适宜，不要过大，避免发生肌肉组织损伤。在跑步前最好做热身准备工作，在跑步后，需要做静态拉伸等工作。
晨跑的优势是这个时间不容易被打扰，早睡早起身体也好，晨跑只要强度不是很大，跑完一天精神都不错，晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误，一天的时间感觉也多了不少。缺点就是很多人这么早起不来。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨跑一直是最大众化的一种选择。
夜跑，如果你早晨起不来，夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易被加班、聚会、娱乐给打乱。对女生来说，虽然没有晒黑的担心，但是要注意安全，不要在很偏僻黑暗环境下跑步，夜跑出事的新闻也见了不少。
在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。
而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。
但是夜跑不是很适合进行长距离的LSD训练。因为对大多数人来说等忙完家务和小孩的`事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段。那么就算只跑10公里，回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。
对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。
但对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。
这种情况多出现在晨跑初期，只要不断坚持跑步，身体的有氧基础也会不断提高，慢慢的你会发现早起晨跑不会再感到精神匮乏。
晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。
一天中跑步的最佳时间2
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
由此可见，一天最佳的锻炼的时间是黄昏的时候，但是如果自己这时候没有时间，或者自己习惯晨练也无可厚非，不过最好是在太阳升起来后才进行，这样可以避免污染的空气对身体的伤害。晨练的时候最好是稍微吃一些东西比较好，不要空腹
一天中跑步的最佳时间3
一天中什么时候跑步最能减肥
晨跑
优点：使一整天精神饱满
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午后跑
优点：身体充分预热;
缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;
建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
