睡前瑜伽哪些动作能瘦身
睡前瑜伽哪些动作能瘦身，瑜伽是很多女性喜欢的运动之一，因为瑜伽可以帮助我们瘦身的同时还能起到塑形的作用，那么我们在睡前的时间也不要浪费，可以简单做一些瑜伽动作帮助我们瘦身，那就一起来看看睡前瑜伽哪些动作能瘦身 。
睡前瑜伽哪些动作能瘦身1
第一步：
双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
第四步：
慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
第五步：
这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒
第六步：
上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
睡前瑜伽哪些动作能瘦身2
part 1
1、 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2、 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的.臀部有没有收紧。
3、 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
睡前瑜伽
part 2
1、 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2、 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3、 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
在睡前做瘦身瑜伽运动的时候大家先试试上面我们所介绍的这些方法，通过这些方法的锻炼才能够让自己得到减肥健身的效果，睡前瘦身运动一定要合理得当，因为是睡前，跟睡眠有很大的练习，所以说每天晚上做睡前运动的时候都必须要选择正规的时间做运动，这样对睡眠不会有任何的影响。
