教您8个动作摆脱肩周炎
教您8个动作摆脱肩周炎,除了肩部活动减少这一主要的致病原因外,年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。下面小编教您8个动作摆脱肩周炎,让你的病痛去无踪。
教您8个动作摆脱肩周炎1
一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。
1、爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。
2、弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
3、体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5、头枕双手:患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。
6、甩手锻炼:患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。
7、扶持牵拉1:用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
8、扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请患者注意,以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。此外,还有治疗肩周炎的几种运动方法是什么?详情可参考:治疗肩周炎的几种运动方法
教您8个动作摆脱肩周炎2
肩周炎可以做平板支撑
诊断:如果确诊是肩周炎,是不能做平板支持这样的运动的,而且还可能加重肩关节肌腱损伤。
专家建议:肩周炎患者是做运动时,一定要注意观察肩关节的感受与变化。如果感觉不舒服或者疼痛加重,则要立即停止运动。
平板支撑有哪些妙用
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法,只是因为通常在原地做支撑运动,而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。
从运动医学角度来说,平板运动旨在锻炼核心肌群,让人“康而瘦”,就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让人的背部线条更迷人。
好吧,让我们介绍下最简单的姿势动作要领吧。
练习的人要保持俯卧状态,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和关节一定要垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,整个身体还要伸直,头部、肩部、胯部和踝部要保持一条直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛向下看,呼吸要均匀。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
当然,这套动作为各界名人所用之后,就出现了一种奇妙的效果,即同一种姿势,如果你保持的`时间够长,就有希望超越世界冠军,在健康之余还能小爽一下。据说,目前平板支撑的最长时间为1小时20分钟,而一般人也就是坚持2分钟而已,挑战一下自己的耐力吧。
平板支撑的优点在于老少咸宜,不受时间、空间场地的限制。任何人,只要想练习,无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作,同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
结语:平板支持运动非常的简单易学,适合各个场所进行,有兴趣的朋友可以多进行练习,如果感觉简单的动作都掌握了,还可以学习一些高难度的动作,对身体肌肉的锻炼也很好。