减肥舞步简单动作分解

减肥舞步简单动作分解

减肥舞步简单动作分解，想要燃烧脂肪，有氧运动是最好的方法之一，减肥舞有趣且有效，减肥舞步其实很简单，闲暇时间，改变自己，打造好看身材、健康身体，一起来学习以下减肥舞步简单动作分解

　　减肥舞步简单动作分解1

侧蹋踢

1、 第一步：双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作

2、 第二步：右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

3、 第三步：右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

跳转扭腰

1、 第一步 膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

2、 第二步： 回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作

滑步延伸

1、 第一步：双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

2、 第二步：右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

　　减肥舞步简单动作分解2

第一，先要弄清楚鬼步舞的基本特点。鬼步舞可以这样说，教动 2下，手臂动一下，一开始不习惯，慢慢慢就好了。

第二，先抬一只脚，一般先抬左脚。脚要抬得高一点，一开始这样容易找到感觉了。熟练了，可以根据音乐的鼓点决定抬脚的高低。

第三，抬起左脚的同时，右脚要同时跳一下，幅度要小，好比方言说的咯噔一下。

第四，左脚放下，要尽量膝盖不打弯的垂直下放，也要注意是脚的前脚掌着地。

第五，左脚放下的`同时，右脚向后蹬一下，一定注意这两只脚是同时发出动作。

第六，再说手臂的动作。左脚抬起放下的 2 次动作中，右臂动一下，右脚抬起放下的 2 次动作中，左臂动一下，胳臂要抬得夸张一些，到达胸前。

第七，音乐是动感很强的音乐，并且是鼓点很强，节奏比较快的音乐。一开始跟不上那个音乐，没事的，一步步练习，找到感觉以后，再去配音乐。就感觉容易多了。

　　减肥舞步简单动作分解3

两腿稍稍张开，双手举过头顶（手肘可有些许弯曲）。随后上踢右脚，过程中保证腿部伸直。用左手尽力触碰右脚，右手保持不动。两边各做20次。

两队稍张站立，双手手掌合于胸前。朝侧面踢腿。该踢腿方式不同于动作一，可拆解为侧向顶膝，再伸直该腿。两边各做10次。

向前迈出左腿呈弓状。尽量保证下身不动的情况下，向上伸展手臂。两边各做10次。

盘腿而坐，双手抱脚，下腰尽量贴地。在最底部的状态保持数秒。重复10至15下。

经典的体育课前伸展动作。双脚大幅张开，弯腰用左手碰及右脚。两边各10至20次。

身体平躺面朝上，抬起右腿并伸直。双手抱腿超面部方向压。两边各5至10次。

双手伸直向前平举，随后做深蹲动作。做10至15下。

做平板支撑，随后两腿向前，上肢向后发力，抬起臀部。之后恢复原样。做5至10下。

摆出仰卧起坐的准备姿势，右腿在保持膝盖弯曲的姿势下上举，双手抱住小腿保持姿势数秒。两边各5至10次。